夜、お布団に入った瞬間に始まる「一人大反省会」。
「あの時、余計なことを言っちゃったかな」
「なんで私はいつも要領が悪いんだろう」
「どうせ自分なんて、誰からも必要とされていないんじゃないか」
真面目で優しい人ほど、誰かに責められる前に、自分で自分の心に矢を刺してしまいがちです。
けれど、自分を責め立てて痛めつけることで、人生が良い方向に進んだことがあったでしょうか。
反省は大切ですが、自分を攻撃し続ける必要はありません。
私たちの心には、「思い込んでいる前提」に合わせた証拠ばかりを集める癖があります。
「自分はダメだ」と思い込んでいると、日常の些細な失敗や人の冷たい態度ばかりを拾い上げて、「ほら、やっぱりダメなんだ」と証明しようとしてしまうのです。
それなら、その心の仕組みを逆に使ってみませんか。
どうせ勘違いをするなら、自分を苦しめる勘違いではなく「都合のいい勘違い」をしてみる。
根拠なんていりません。今日から肩の荷を下ろして生きやすくなるための「心の設定変更」をお届けします。
1. 人間関係は「都合よく」解釈して置いておく
誰かの返信が遅かったり、少し素っ気ない態度を取られたりしたとき、「嫌われたかも」と不安になっていませんか。
その不安な妄想で心をすり減らすくらいなら、「相手は今、猛烈に忙しいんだな」「疲れて余裕がないんだろう」と都合よく解釈してしまいましょう。
相手の心の中は誰にもわかりません。
わからないことを悪い方へ決めつけて苦しむより、心が一番穏やかでいられる理由を採用していいのです。
あわせて、「私は大切にされて当たり前の存在」という前提を持ってみてください。
これは傲慢になることではなく、「自分を雑に扱わない」という約束です。
この前提があれば、不当に雑な扱いをしてくる人に対しても、「私が悪い」と縮こまらず、「この人は私の世界には合わない人だな」と静かに距離を置けるようになります。
2. できなかった日は「回復の日」と名前を変える
真面目な人ほど、「今日もあれができなかった」「ダラダラしてしまった」と日々の行動を減点方式で数えてしまいます。
けれど、生きているだけで人間は毎日たくさんのエネルギーを使っています。
思うように動けなかった日は、「怠けた日」ではなく「心を休める回復の日」と名前を付け替えてみてください。
心にも天気と同じように周期があります。雨の日に「どうして晴れないんだ」と怒っても仕方がありません。
「今日はこういう天気の心なんだな」と受け止めて、温かいお茶でも飲んでやり過ごせば十分です。
失敗したときも「貴重な学びを得た」と捉え直してみる。
出来事そのものより、それを「自分のどこに置くか」で明日の心の軽さは大きく変わります。
3. 不幸の証拠集めをやめて、自分の一番の味方になる
つらい経験を重ねてきた人ほど、これ以上傷つかないための予防線として「どうせ私なんて」と思ってしまいがちです。
でも、過去がつらかったからといって、未来まで不幸だと決めつける必要はありません。
今日から「不幸の証拠集め」を卒業して、小さな「大丈夫な証拠」を集めてみませんか。
・朝の一杯が美味しかった
・青信号がスムーズに続いた
・道を譲ってもらえた
そんな些細なことで十分です。「なんだかんだ言っても、私の人生は大丈夫な方向に進んでいる」。
そう決めてしまうと、脳は安心できる証拠を自然と見つけてくれるようになります。
無理に別人のようにポジティブになる必要はありません。
ただ、他人には絶対に言わないようなひどい言葉を、自分自身に浴びせ続けるのをやめてあげること。
それが自分を大切にする一番の近道です。
人生の主人公は、他の誰でもないあなた自身です。
周りの顔色ばかりを伺って、自分の人生の脇役になる必要はありません。
「私は大切にされる人」「今日もうまくいく」。
そんな根拠のないお守りを心の中にそっと忍ばせて、こっそり信じてみてください。
自分を追い詰めるためではなく、自分を救うために心を使ってあげる。
あなたは、もう十分頑張っています。
どうか今日からは、自分が一番の味方でいてあげてくださいね。
